糖尿病患者之旅

为什么你的体重很重要?

一个人的体重受到很多因素的影响，比如你的年龄、饮食习惯、定期锻炼的量和整体健康状况。当你到了中年，你的体重应该每年都保持相当稳定。

虽然在这里或那里减掉或增加几磅是正常的，但在6到12个月或甚至更快的时间里，体重减轻10磅(4.5公斤)或体重的5%，可能是糖尿病的警告信号，你应该咨询你的医生，他将能够确定这是否是未确诊的糖尿病，以及治疗问题的最佳方法。

更多的人的血糖水平高于正常范围，但还没有高到被诊断患有糖尿病。有时被称为糖尿病前期，如果你的血糖水平高于正常范围，你发展为全面糖尿病的风险就会增加。

糖尿病是一种导致人的血糖水平过高的终身疾病，糖尿病主要有两种类型:

1型糖尿病人体免疫系统会攻击并摧毁产生胰岛素的细胞。1型糖尿病可以在数周甚至数天内迅速发展。
2型糖尿病在这种情况下，身体不能产生足够的胰岛素，或者身体细胞对胰岛素没有反应。许多人患有2型糖尿病多年却没有意识到，大约90%的糖尿病患者都是2型糖尿病。

在一些人被诊断为1型糖尿病之前，经常会出现原因不明的体重减轻，但它也会影响2型糖尿病患者。胰岛素不足会阻止身体从血液中获取葡萄糖(糖)进入细胞作为能量，因此身体会燃烧脂肪和肌肉来获取能量，导致整体体重下降。

其他症状包括:

重要的是，如果你遇到意外的体重下降或任何其他症状，尽快去看你的全科医生。

如果你被诊断患有糖尿病，体重超重或肥胖(BMI为30或更高)，你应该开始减肥，逐步减少卡路里摄入量，增加体力活动。你的医生可以测量你的BMI(身体质量指数)，并为你讨论一个现实的目标，比如在一年内减掉你整体体重的5-10%。

你应该继续减肥，直到你达到并保持身体质量指数在健康范围内，即:

为了帮助您实现生活方式的改变，您可能会被推荐给营养师或其他医疗保健专业人员，以获得适合您自己饮食和体育活动需求的建议。如果没有这种医疗监督，你可能会面临一些问题，比如降低卡路里摄入量，从而危及你的长期健康。

对糖尿病患者来说，吃得好以保持稳定的体重尤为重要。好消息是你可以吃很多种类的食物，但每周做一些小的改变可能会更容易，你必须限制某些食物。

你应该致力于:

一点点额外的活动对糖尿病患者的好处不仅仅是控制体重。它还可以改善对胰岛素的敏感性，帮助控制血糖水平。它还会提高你的幸福感，降低患心脏病的风险，帮助强健骨骼和肌肉。

无论你做什么运动，定期监测血糖水平是很重要的，这有助于防止血糖水平过高或过低。

如果你想参加超过20或30分钟的运动，你可能会发现你需要摄入葡萄糖或其他形式的碳水化合物，以防止你的血糖水平过低。因此，与你的全科医生或护理团队讨论你正在考虑的任何课程或锻炼计划是有意义的，他们可能会调整你的胰岛素治疗或饮食，以保持你的血糖水平稳定。

它们还可以帮助你朝着一个可实现的长期健康体重目标努力，比如每周减掉1到2磅(0.5 - 1公斤)。

提高心率的常规活动包括:

说话健康支持慈善事业英国糖尿病协会

撰写本文所使用的资料来源可按要求提供。

_{最后修订:2017年9月25日}

_{下一次审查:2020年9月25日}